市販のサプリメントの選び方
悩みに合わせて選ぶ
「栄養不足を改善したい」「肥満を改善したい」「もっとキレイになりたい」など、ご自身の抱えている悩みを解決するための商品を選ぶ方法が最も一般的です。
悩み別のサプリメントについては、次項で詳しく解説しているのでご覧ください。
成分で選ぶ
サプリメントにある程度詳しい人は、含まれる成分名と成分量を細かく分析しながら選択することもできます。こうすることで、類似の商品群の中から含有量や価格が最も自分に適したものを選ぶことができます。
飲み合わせの観点から選ぶ
サプリメントを飲んでいる方の中には、何らかの疾患を抱えている方や服用中の薬がある方もいらっしゃいます。こうした方は一部のサプリメントが適さない場合もあるので、注意しながらサプリメントを選ぶ必要があります。
ただし、自分では判断が難しい場合もあるので、事前に薬剤師や登録販売者に相談されることをおすすめします。
【悩み別】おすすめサプリメント
次は悩み別のおすすめサプリメントの紹介です。ぜひ、参考にしてください。
大塚製薬
スーパーマルチビタミン&ミネラル １２０粒
販売価格1,727円（税込）
食事で補いきれない栄養素を補完できる、毎日摂りたいベースサプリ
12種類のビタミンと7種類のミネラルが含まれており、食生活で不足しがちなビタミンやミネラルを手軽に補充することができます。
1日1回1粒摂取するだけで良いため、日に何度も飲むのが面倒という方にもおすすめです。
| 含有成分 | 1粒（1.515g）当たり カルシウム：200mg、マグネシウム：100mg、亜鉛：6mg、鉄：4mg、銅：0.6mg、セレン：50µg、クロム：20µg、ビタミンA：300µg、ビタミンB1：1.5mg、ビタミンB2：1.7mg、ビタミンB6：2mg、ビタミンB12：3µg、ナイアシン：15mg、パントテン酸：6mg、 ビオチン：50µg、葉酸：240µg、ビタミンC：125mg、ビタミンD：10µg、ビタミンE：9mg、β-カロテン：1800μg |
| 1日目安量 | 1錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ○ |
| 手軽さ | ◎ |
ファンケル
ファンケル マルチビタミン ３０粒
販売価格585円（税込）
過不足ない配合で摂りすぎないようバランス良く設計されたサプリメント
13種類のビタミンが含まれており、体に欠かせないビタミンをバランスよく摂取することができます。
緑茶ポリフェノールも配合されており、各種ビタミン成分の働きを高めて体内での摂取効率を強化しています。
| 含有成分 | 【主要成分/1日1粒当たり】 ビタミンA：770μg［ベータカロテン：1.54mg］、ビタミンD：5.5μg、ビタミンE：6.3mg、ビタミンB1：1.2mg、ビタミンB2：1.4mg、ナイアシン：13mg、ビタミンB6：1.3mg、葉酸：240μg、ビタミンB12：2.4μg、ビオチン：50μg、パントテン酸：4.8mg、ビタミンC：100mg、コエンザイムQ10：1mg、藤茶ポリフェノール：1mg |
| 参考価格(税込) | 648円（30粒） |
| 1日当たりの価格 | 21.6円 |
| 1日目安量 | 1錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ○ |
| 手軽さ | ◎ |
アサヒF&H
２０種類の国産野菜 ２０日分 ８０粒
販売価格335円（税込）
こだわりの100％国産野菜で作られたサプリメント
国産野菜20種類が濃縮されており、野菜不足の方や栄養バランスの気になる方に適しています。
国産野菜であることを売りにしており、国内自社工場で一貫管理されています。無香料・無着色で保存料も添加されていません。
| 含有成分 | さつまいも・かぼちゃ・大麦若葉・ケール・ゴーヤ・ほうれん草・小松菜・紫いも・ごぼう・れんこん・にんじん・スイートコーン・桑葉・ブロッコリー・明日葉・ごま若葉・大葉・山芋・たまねぎ・甘藷若葉 |
| 1日目安量 | 4錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ◎ |
| 手軽さ | △ |
DHC
ＤＨＣ ビタミンＣ ６０日 １２０粒
販売価格320円（税込）
1粒にレモン約33個分のビタミンCが配合されているサプリメント
皮膚の粘膜を健康に保ち、抗酸化作用も併せ持つビタミンCが配合されたカプセルです。ハードカプセルタイプのため、ビタミンCの酸味を感じることなく飲むことができます。
日焼けが気になる方や美肌を目指す方におすすめです。
| 含有成分 | 1日あたり（2粒） ビタミンC 1000mg ビタミンB2 2.0mg |
| 1日目安量 | 2錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ◎ |
| 手軽さ | ○ |
常盤薬品工業
ビューパワープラセンタサプリメント ４０粒
販売価格978円（税込）
デイリーケアにプラセンタ20,000㎎配合の美容サプリメント
プラセンタ20,000mg（胎盤換算）をはじめとする、13種類の美容サポート成分を配合したサプリメントです。
プラセンタに含まれるアミノ酸や成長因子は、肌のターンオーバーを促進させて弾力やハリをもたらすと言われています。また、ホルモンバランスの調整にも期待できますので、更年期の女性にもおすすめです。
| 含有成分 | 1日量 4粒（2.24g）当たり ビタミンB1 1.2mg、ビタミンB2 1.4mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンC 100mg〔100％〕、ビタミンE 6.3mg〔100％〕、プラセンタ（胎盤換算）20,000mg、コラーゲンペプチド60mg、ローヤルゼリー末4mg、グァバ葉エキス末4mg、ツバキ種子エキス末4mg、セラミド含有米エキス末 1mg、エラスチン加水分解物1mg、ヒアルロン酸10mg |
| 1日目安量 | 4錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ○ |
| 手軽さ | △ |
ダイエット中の方におすすめのサプリメント
メタボリック
イースト×エンザイムダイエット徳用 １３２粒
販売価格2,070円（税込）
和漢発酵のダイエットサプリ
酵素と酵母がメインのサプリメントで、野草など100種類以上の植物から作られた植物発酵エキスに穀物発酵エキスを組み合わせて作られています。活きた酵素、発酵エキス、酵母ペプチドの力によって「スリム」「スッキリ」「キレイ」をサポートします。
| 含有成分 | 1日量（2粒あたり） 植物発酵エキス末125㎎ 酵母ペプチド125㎎ |
| 1日目安量 | 2錠 |
| 妊娠・授乳中の使用 | △（かかりつけ医に相談した方が良い） |
| コストパフォーマンス | ◎ |
| 手軽さ | ○ |
購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット
サプリメントのメリット
一般にサプリメントは、医薬品のように厳密な科学的データとしての有効性が認められているものではありません。このため、サプリメントの良さに対しては、過剰な期待は抱かない方が良いでしょう
大切なことはサプリメントの良さには、個人差があることをきちんと認識したうえで摂取し、自分に適したものかどうかを見極めることです。通常、サプリメントの良さが現れるまでには数カ月程度かかることが多いので、焦らずにじっくりと見極めましょう。
サプリメントのデメリット
サプリメントは、健康被害が起こらないという訳ではありません。またサプリメントの中には、コエンザイムQ10のように元々医薬品として用いられているものも存在します。このため、サプリメントを飲んで異常を感じた場合は、すぐに専門家に相談するなどしてください。
またアレルギー体質の人は、サプリメントの原材料名や添加物を必ず確認するようにしてください。
健康被害を起こさないためには、決められた量を守ることも大切です。思ったような良さが得られないからといって、自己判断で量を増やすなどといったことが無いようにしてください。特に、治療中の病気がある人、妊婦、授乳婦、高齢者、アレルギー体質の人は、使用前に医師、薬剤師、登録販売者などの専門家に相談されることをおすすめします。
正しいサプリメントの飲み方
ここではサプリメントを飲む際に、注意すべきポイントについて解説いたします。
飲むタイミングはいつでもOK
サプリメントは医薬品と異なり、原則的には飲むタイミングに制限はありません（食前、食後に関わらず飲むことができます）。
飲む時間帯は自分にとって最も都合の良いときでかまいませんが、毎日できるだけ同じ時間帯に飲む方が安定した良さを得ることができるでしょう。
決められた量をきちんと守る
まれに、決められた量を超えてサプリメントを飲む方がいらっしゃいますが、こうした行為は意味が無いだけではなく身体に被害を及ぼすこともあります。
サプリメントの良さは量に比例して高まるということはありません。また、サプリメントといえども規定量を超えて過剰に摂取すると、健康被害が起こる可能性があります。
決められた量をきちんと守り、サプリメントライフを送るようにしてください。
治療中の病気がある場合は、事前に専門家に相談する
病気や薬の中にはサプリメントと相性の悪いものもあります。現在、治療中の病気がある方や薬を服用されている方は、サプリメントを飲む前に必ず医師、薬剤師、登録販売者などの専門家に相談するようにしてください。
継続して飲む
サプリメントは医薬品と異なり、飲んだ後すぐに劇的な変化が現れるというものではありません。すぐに良さがわからないからと言って、飲むこと止めてしまわないように注意してください。